منتدى رودى

منتدى احلام العرب
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 وقاية النساء من هشاشة العظام

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
وعد
اداريـــــة
اداريـــــة


عدد المساهمات : 34
نقاط : 13820
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 31/07/2010
العمر : 27

مُساهمةموضوع: وقاية النساء من هشاشة العظام   السبت يوليو 31, 2010 9:57 am

وقاية النساء من هشاشة العظام



Click this bar to view the full image.





هشاشة العظام تعني أن العظام تصبح رقيقة هشة وخفيفة وأكثر عرضة للكسور،ونحن نبني عظامنا حتى سن الخامسة والثلاثين وبعدها يصبح أقل كثافة.
من المهم جداًالتأكدمن تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين(د)،والقيام بالتمارين الرياضية في كل مراحل النمو،لكي تحتفظ عظامنا بقوتها لجميع مراحل العمر.تفقد معظم النساء على الأقل ثلث كثافة عظامهن عندما يبلغن سن ال65عاماً.
هناك ثلاثة دعائم لبناء عظام قوية منذ الصغر وهي:
1-التغذية.
2-الرياضة.
3-التعرض للشمس.


1-التغذية.
الكالسيوم وفيتامين(د) وهما أساس تكوين العظام.
فيمايلي احتياجات جسم الإنسان من الكالسيوم في مراحل عمره المختلفة:

مراحل العمر التعليمات

غير حامل تحتاج يومياً 1000ملغ/يوم من الكالسيوم
(19-50)سنه (أربعة ونصف كوب×200مل)من الحليب،لبن أو زبادي.

51 سنه فمافوق تحتاج أخذ 1200ملغ من الكالسيوم يومياً(ليتر حليب أو
لبن أو زبادي)
في حالة سن اليأس،تحتاج المرأة زيادة كمية
الكالسيوم وفيتامين(د)نتيجة لانقطاع هورمون
الاستروجين الذي يساعد على حفظ قوة العظام.


الحوامل لبناء عظام قوية للجنين،تحتاج المرأة إلى1200ملغ من
الكالسيوم يومياً(ليتر حليب أو لبن أو زبادي)،في حالة
حمل التؤام تزداد احتياجات الأم من الكالسيوم
وفيتامين(د)للضعف.


المرضعات تحتاج المرضعة إلى1500ملغ من الكالسيوم يومياً(واحد
وربع ليتر حليبأولبن أو زبادي).

إذا لم تتقبلي تناول منتجات الألبان،فيمكن تعويضهما بالآتي:

فول مدمس نصف كوب 64ملغ
برتقال(حبة متوسطة) 52ملغ
سردين بالعظم(علبة125ملغ) 550ملغ
شريحة خبز بُر 32ملغ

*يذكر أن الموز يساعد على تكوين العظام
*الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وكذلك مرضى السكري أو الذين
يتبعون حمية خاصة،عليهم تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة
الدسم أو أقراص الكالسيوم.


2-الرياضة
إن ممارسة الرياضة لجميع المراحل يومياً،كالمشي وغيره،تساعد على بناء عظام جديدة وقوية،كما أن صعود الدرج من الرياضات الجيدة لبناء العظم،مالم يكن هناك مانع طبي كما هو الحال في مرضى القلب أو الربو الشعبي.

3-التعرض للشمس
لكي يمتص الكالسيوم تحتاج إلى 400-800 وحدة دولية يومياً من فيتامين(د)،أو التعرض للشمس لمدة30دقيقة يومياً،أو ساعتين ونصف أسبوعياً،ويشمل تعريض الذراعين والوجه والقدمين.
في حالة البشرة الداكنة،تحتاج التعرض مدة أطول للشمس لكي تمتص كمية كافية من فيتامين(د)،البشرة المائلة للسمرة تحتاج إلى 4ساعات أسبوعياً،البشرة الداكنة تحتاج إلى 6ساعات أسبوعياً.

نصائح أخرى:
1-الامتناع عن التدخين.
2-تجنب شرب المشروبات الغازية حيث أنها تقلل من امتصاص الكالسيوم بالجسم.
3-الأشخاص الذين يتعاطون مشتقات الكورتيزون لأي سبب طبي،(سواء مرضى الربو أو التهاب المفاصل الروماتيزمي)لفترة تزيد عن ستة أشهر يجب الحرص على أخذ احتياجاتهم اليومية من الكالسيوم وفيتامين(د).
4-إن تناول جرعات كبيرة من الكافيين(الشاي والقهوة والكولا)،كذلك التدخين يمكن أن يقلل امتصاص الكالسيوم بالجسم.


تحيات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رودى
مـــــديـــــرة الـــــمنـــتـــدى
مـــــديـــــرة الـــــمنـــتـــدى


عدد المساهمات : 18
نقاط : 13411
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 31/07/2010
العمر : 29

مُساهمةموضوع: رد: وقاية النساء من هشاشة العظام   الأحد أغسطس 08, 2010 7:12 am

مكشووووووووووووووووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://roody603.yoo7.com
 
وقاية النساء من هشاشة العظام
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى رودى :: الطب والصحة :: العيادة-
انتقل الى: